食事から美肌を目指す！！

 

こんにちは。

 

心・体・脳を５歳

若返らせる専門家

小林奈央です。

 

美肌作りのために、

どんなことを

されていますか？

 

肌のうるおいやハリは

いくつになっても

欲しいですよね。

 

しかし、

 

歳をとるにつれて

肌にうるおいやハリが

なくなると、乾燥したり

たるんだ顔になって

老けて見られがちです。

 

肌のうるおいやハリを

保つためには、外側からの

お手入れも勿論大切です。

 

しかし、

 

内側からの美肌作りは

もっと大切では

ないでしょうか。

 

人間の体は、

食べたもので

出来ています。

 

何を食べるかで

お肌にもハリや

うるおいが保たれます。

 

 

 

美肌に取り入れたいおすすめの食べ物

 

 

美肌のために、是非

取り入れてほしい

食べ物をご紹介しますね。

 

 

1.　パプリカ

 

パプリカは

食べ物の中でも

ビタミンC含有量が

優れているんです。

 

パプリカ1/2個で

1日に必要なビタミンCを

摂れてしまうほどの

含有量です。

 

ほかにも、美肌によい

ビタミンA・Eも含みます。

 

黄色・赤・オレンジの

3種類がありますが

とても色が鮮やかなので

生でサラダにして食べると

見た目も鮮やかになり

美味しいです。

 

2.　ブロッコリー

 

野菜の中でも、

ビタミンC、

たんぱく質、

食物繊維、

β-カロテンなど、

 

美肌に大切な

栄養素が豊富です。

 

また

 

むくみ予防に役立つ

カリウムも豊富なので、

毎日でもとり入れたい

ですね。

 

3.トマト

 

トマトにはカルテノイドである

リコピンが入っていますね。

 

リコピンは抗酸化作用が

高いといわれているので

積極的に摂りたい野菜です。

 

4.かぼちゃ

 

ビタミンA・C・Eと

食物繊維を含むので、

美容によい栄養素を

まんべんなく摂りたいときに

ぴったりです。

 

5.キウイフルーツ

 

果物の中でも

ビタミンCの量が

豊富な果物です。

 

また

 

ポリフェノールも含むので

抗酸化作用が期待できます。

 

6.納豆

 

納豆に含まれる

納豆菌や食物繊維は、

腸内環境を整えるのを

サポートしてくれます。

 

腸内環境をより

整えたいときには、

乳酸菌を含むキムチ、

食物繊維の豊富なオクラと

組み合わせるのがいいですね。

 

10.アーモンド

 

食べ物の中でも、

ビタミンEの含有量が

ずば抜けて優れています。

 

20粒ほどとり入れると、

成人女性（18～64歳）の

1日に必要な量をほぼ

摂取できるようです。

 

ビタミンEの抗酸化作用は

高いといわれているので、

積極的にとり入れて

いきたいですね。

 

これらのことから

美肌つくりには色の濃い

緑黄色野菜や果物を

摂ることが大切です。

 

毎日の食事に取り入れやすい

ものばかりなので、

身体の内側から変えていき

美しいお肌を手に

いれたいですね。

 

最後までお読みくださり

ありがとうございます。