金曜日〜月曜日で40km以上、特に土曜日は10kmTTやってるので、昨日は休足日にしました。
今日で初ハーフとなる荒川ハーフまであと4日。今日から中強度→低強度→中強度→低強度で当日を迎えたらいい感じかなと、なんとなく考えているのですが、今日は1キロ毎の変化走（キロ4:00⇔4:30）で6km走ることにしました。
参考にしたのがこちら。
プロ・フィッツの社員さん（が社業の傍らされているのだと思ってますが）のランニング動画で、ここ1年くらい更新がないのですが、数年前まで出られていた「のりさん」の走力が、当時自分より少し上の印象で、よく参考にしていました。
見るからにキツそうなので当時は敬遠していたのですが、「今なら冬だし中強度感覚でいけるかな、ハーフで予定しているキロ4:00のペース感覚掴むことにもなるし。」ということで、今朝やってみました。
始める前に1kmジョグ、最後にスプリントで7km強になりました。
思った通り、感覚的に中強度。疾走感がありつつ、かといってキツくはない、気持ちの良い朝ランになりました。
明日はキロ4:50くらいでジョグ6-7km、木曜日と金曜日は、今日明日と同じメニューを繰り返して土曜日の荒川ハーフを迎えようかなとおもぅています。