ランニングという趣味のいいところの1つは、サクッとスッキリできて、サクッと自己肯定感が得られることだと思っています。
最近の仕事が忙しく、また気のおけない相手と仕事をしているので、ストレスフルな日々。
ゴロゴロするのも1つのストレス発散法ですが、ランナーとしてはもっとアクティブにストレスを発散したいところ。
ということで、今日は珍しくランニングの時間が昼間に取れたこともあり、サクッと5kmTTで自己ベスト(5:12)を更新することにしました。
達成できなければストレスの上積みになりかねませんが、今の自己ベストは去年11月の記録で、それ以来の5kmTTです。走力は当時より確実に上がっているので、自己ベスト更新は約束されているようなもの、と言う認識。なので、目標はそれより上に設定します。
VDOTでハーフマラソンの自己ベストから換算すると、5kmは18:44。なので、キロ3:45を基準にペースメイクします。
今日のノルマは自己ベスト更新。
目標は18:45。(膝痛でのブランクもあり、できたら◎、くらいの感覚)
普段そんなスピードで走ることなんてインターバル以外では無いので、さすがに緊張します(そして滅入る)が、やると決めた以上はやる
MagicSpeed3を履いて河川敷までジョグで移動してスタート。2.5kmで折り返すコースです。
1km
キロ3:32。あきらかな向かい風。折り返した後の追い風を楽しみに頑張ります。スタート直後から心肺がキツい。だから5kmTTは心理的にハードルがあります。
2km
3:40。速くもキツいのでペースダウン。1.6kmあたりで「あと1/3」と考えてゲンナリ、考えたことを後悔します。でもまだアベレージ3:45に対しては貯金が増えています。自己ベストはこの時点で確信。あとは18:45が達成できるかどうか。
3km
3:45。待望の折り返し。期待していた追い風はさほど感じずがっかり。折り返しでのロスを考えると、まだペース的には3:45を上回っています。貯金は13秒。残り2km、キロ3:51でも目標クリア、と思いつつ、キロ3:51って結構速いぞ、、、とがっかりします。
4km
3:44。もう結構限界ギリギリ。残り1.3kmのところで、「いつもの周回コースあと1周！」と言い聞かせますが、それが長いのやら短いのやらどう捉えていいかよくわからず。ただしここでも貯金は減らさず。残り1kmを3:59で走れればクリア。目標達成は固いかな、と少し安心します。
5km
3:49。キツすぎてよく覚えてませんが、途中、車止めにぶつからないように少しペースを落としたのは覚えています。少しでも早く止まりたくて、目標クリアは確実ということもあり、残り10mくらいでペースダウン、惰性でゴール。
マジできつかった。だけど目標を達成できて満足です
後半多少落ちていますが5kmならこんなもんかな、という感じ。セルフですが絞りきったと思います。誰かと競っていたとしても2-3秒しか変わらない気がする
今日の記録をVDOTでみるとコチラ。
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