声が大きい人にイライラする！簡単にストレスを減らす対処法5選
職場で声が大きい人にイライラしちゃう。注意したいけど、関係が悪くなりそうで言いづらいし……。
このような、声の大きい人にイライラしてしまうという悩みを抱えていませんか？
僕は主任ケアマネ（ケアマネ歴13年）、相談支援5000人以上、介護業界20年の経験の中で、人間関係の悩みに数多く向き合ってきました。
この記事を読むと、声が大きい人への効果的な伝え方やイライラを軽減する方法が分かり、ストレスを溜めずにより良い人間関係を築けるようになります。
声が大きい人には共通する特徴があり、適切な伝え方を知ることでストレスを軽減できるんです！
本記事では、声が大きい人に対してのイライラやストレスを減らす方法を具体的に解説します。
イライラを抑えつつ、関係を損なわない伝え方を知りたい方は、ぜひ最後までご覧くださいね！
「声が大きい人にイライラする…」今すぐ試せるストレス対処法5選
「声が大きい人にイライラするけれど、どう対応すればいいのかわからない」と感じていませんか？
職場や家庭、公共の場で大きな声にストレスを感じる人は多く、適切な対処法を知ることで日常のストレスを軽減できます。
まずは、簡単に試せるストレス対処法を5つ紹介します。
- ストレスを減らす「5秒ルール」とは？
- 距離を取る＆環境を調整する（職場・家庭・友人関係）
- 「直接伝えにくい…」やんわり注意する魔法のフレーズ5選
- リフレーミングで「イライラを半減」させる方法
- 無理に関わる必要はないと割り切る
どれも簡単に実践できます！
イライラに振り回されず、冷静に対処できるようになるでしょう。
対処法①：ストレスを減らす「5秒ルール」とは？
イライラしたときは、5秒間深呼吸することで感情の爆発を防ぎ、冷静な対応ができるようになります。
人は強いストレスを感じたとき、交感神経が活発になり、衝動的な言動をとりやすくなるもの。
しかし、5秒間の深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、冷静な判断がしやすくなるでしょう。
心理学の研究では、短い間隔の深呼吸が感情コントロールに有効とされていて、怒りやイライラを抑えるには「4秒吸って6秒吐く」などの呼吸法が効果的です。
深呼吸をうまく使えば、声が大きい人に直面したときも、無駄にストレスを溜めることなく、落ち着いて対処できるようになりますよ。
対処法②：距離を取る＆環境を調整する（職場・家庭・友人関係）
物理的に距離を取ることで、声の大きさによるストレスを大幅に軽減できるでしょう。
大きな声の影響を受けるのは、物理的な距離が近い場合が多いため、距離を確保することで耳や神経への負担を減らせます。
とくに職場や家庭では、座る位置を調整するだけでストレスを大きく減らすことができますよ。
1メートル離れるだけでも感じる音量やイライラは大幅に下がります！
職場で「集中スペースを確保する」「静かな場所を選ぶ」などの工夫をすることで、不要なストレスを最小限に抑えることができるでしょう。
対処法③：「直接伝えにくい…」やんわり注意する魔法のフレーズ5選
声が大きい人には、角を立てずにやんわり伝えることで、相手の態度を変えさせることができます。
多くの場合、声が大きい人は自分の声量を自覚していないので、いきなり「声が大きい」と指摘すると反発を招いて相手が怒り出す危険も……。
相手に配慮しながら伝えることで、スムーズに改善を促せるでしょう。
人は「否定される」と防衛反応を起こしやすいもの。一方で、「ポジティブなフィードバックとセットで伝える」と、受け入れやすくなります。
以下の5つのフレーズを使うことで、相手に気を悪くさせずに改善を促せるでしょう！
- 「少し落ち着いたトーンで話してもらえると助かります」
- 「静かな場所なので、少しボリュームを落としていただけますか？」
- 「聞き取りやすいので、もう少し小さめの声で話してもらえると嬉しいです」
- 「声のボリュームが気になる方もいるかもしれませんね」
- 「リラックスしたトーンで話せると、もっと心地よいですね」
場所や状況に合わせて使い分けてくださいね。
対処法④：リフレーミングで「イライラを半減」させる方法
声の大きい人の言動をポジティブに解釈することで、イライラを軽減できます。
イライラの原因は「相手の行動そのもの」ではなく、「自分がどう受け止めるか」による部分が大きいからですね。
「うるさい」と思うとストレスになりますが、「エネルギッシュな人なんだな」と考えると受け入れやすくなるでしょう。
認知行動療法の一環として、物事の解釈を変える「リフレーミング」は、ストレス管理に効果的であるとされています。
少し難しいかもしれませんが、相手の立場に立って「相手の意図を想像する」「その人の長所を考える」ことで、イライラを抑えられるようになりますよ。
対処法⑤：無理に関わる必要はないと割り切る
どうしても改善できない場合は、「無理に関わらない」「気にしない」ことが最もストレスを減らす方法です。
声が大きい人に注意しても変わらない場合、それに対してイライラし続けるよりも、適度な距離を置くほうが精神的にラクでしょう。
職場では業務上の最低限の関わりにとどめ、友人関係なら距離を置くことを考えるのも一つの選択肢です。
ストレスを感じる対象から距離を取る「回避行動」は、適切な状況で行うことで精神的な安定をもたらすでしょう。
相手を変えようとするよりも、自分の環境を変える方が、結果的にストレスを減らしやすいんですよね。
声が大きい人にイライラする理由3つ
「なんであの人の声はあんなに大きくて耳障りなんだろう…？」そんなふうに悩んでいる人は多のではないでしょうか。
声が大きい人の存在が、心理的なストレスだけでなく、身体的な不調まで引き起こすこともあります。
ここでは、声が大きい人にイライラしたり、つらく感じたりする理由を3つをみていきましょう。
理由①：声が大きいと「威圧感」を感じ、怖くなる
声の大きさは、無意識に相手に威圧感や恐怖を与えることがあります。
人は本能的に大きな音や声を「危険信号」として受け取るため、とくにトラウマがある人や敏感な人にとっては、恐怖心を抱くきっかけになりやすいでしょう。
子どものころに怒鳴られた経験がある場合、声が大きい人を見るとその記憶が蘇り、不安や緊張を感じてしまうことも。
声が大きい人には育ってきた環境も影響しています。
こちらの記事で解説しているので、詳しく知りたい方はご覧くださいね。
理由②：声の大きさが 「頭や耳の痛み」を引き起こす
大きな声が続くと、頭痛や耳の不快感を感じる人もいます。
声が大きい人の話を聞き続けると、聴覚への刺激が過剰になり、頭や耳に負担がかかるためです。
静かな場所や密室では、声が反響してより強く感じやすくなることも。
とくに繊細な人やストレスを抱えている人にとっては、体調不良の原因となることがありますよ。
理由③：声が大きい人は「配慮が足りない」と感じてしまう
声が大きいと、「自己中心的で、相手を思いやる気持ちが足りない」と感じることがあります。
静かな環境で声が大きい人がいると、場の空気を乱すように見えるため、ネガティブな印象を抱きやすくなるでしょう。
本人が無意識であることが多いですが、聞く側からすると「私たちの気持ちは考えていないのでは？」と思ってしまいがちですよね。
声が大きい人の心理と特徴
「どうしてあの人は、いつもそんなに声が大きいのだろう」と疑問に思ったことはありませんか？
実は、声が大きい人にはいくつかの共通する心理や特徴があるんです。
彼らの性格や育った環境、職業的な影響を理解することで、「なぜ声が大きいのか？」が見えてきます。
ここでは、声が大きい人の代表的な特徴と心理を解説し、適切な対応を考えていきましょう！
①：「無意識で声が大きい人」と「意図的に声を大きくする人」の違い
声が大きい人は、大きく分けて「無意識に大きい人」と「意図的に大きくする人」に分かれます。
それぞれのタイプによって、接し方や対策も変わってくるんですよね。
「無意識で声が大きい人」は、自分の声量を調整する意識がなく、単純に「普通に話しているつもり」なことが多いです。
一方で、「意図的に声を大きくする人」は、目立ちたい、注目されたい、権威を示したいといった心理的な動機がある場合が多いでしょう。
自己主張の強い人ほど、意図的に声を大きくして会話を支配しようとするのはよく感じることですよね。
②：育った環境が影響するケース（家庭・職場）
声が大きい人は、家庭環境や職場の影響を受けて、自然と大きな声で話す習慣がついている場合があります。
たとえば、「家族全員が声が大きい家庭」で育った人は、それが普通のコミュニケーションスタイルになっています。
また、騒がしい環境（飲食店・工場・建設現場など）で働く人は、仕事の影響で大きな声を出すことが習慣化している可能性もあるでしょう。
ゲームセンターやパチンコ店なんて周りの音が大きすぎて、小声なんて聞き取れませんもんね。
育ってきた環境が声に与える影響については、こちらの記事で解説しているので、詳しく知りたい方はご覧くださいね。
③：自信をアピールしたい・注目を集めたい人の特徴
「自信を示したい」「目立ちたい」といった心理的な動機で声を大きくする人もいます。
大きな声は、聞き手に「強い意志」や「自信」を印象づけるため、自己主張の強い人や、目立ちたがり屋の人は意図的に声を張ることがあります。
また、リーダーシップを取ろうとする人も、周囲を引っ張るために大きな声を出すことがあるでしょう。
ビジネスシーンでは「はっきりと大きな声で話す人はリーダーシップがある」と評価される傾向もありますよね。
④：職業柄、声を張ることが習慣化している（教師・営業・接客業など）
一部の職業では、大きな声を出すことが求められるため、普段の会話でも声が大きくなりやすいです。
教師・営業職・接客業・工場作業員などの仕事では、相手に伝わりやすくするために声を張る必要があるでしょう。
この習慣が身についていると、プライベートでも自然と声が大きくなってしまうのです。
ちなみに僕も、耳が遠いことが多い高齢者と会話することが多いため、本気を出すとかなり大きな声が出ます！笑
TPOをわきまえて声のボリュームは調整してますけどね。
「職場・家庭・友人関係」シチュエーション別の対応策
声が大きい人との付き合い方は、状況によって大きく変わります。
職場では仕事上の関係を維持しなければならず、家庭では逃げ場がないこともあるでしょう。
一方で、友人関係であればある程度距離を取ることも可能です。
この章では、それぞれのシチュエーションごとに、実践しやすい対応策を解説しますね。
適切な方法を知ることで、ストレスを最小限に抑えながら、相手との関係を良好に保てるでしょう。
対処法①：職場で声が大きい人に困ったとき
職場では声が大きい人に直接注意しにくいため、環境を調整する・やんわり伝える・周囲と協力する の3つの方法を活用するのが効果的です。
仕事の場では、円滑な関係を維持することが重要ですよね。
感情的に対処すると、相手との関係が悪化し、職場でのストレスが増える可能性も……。
そのため、環境の調整やさりげない伝え方を工夫することが、最も現実的な解決策になります。
以下のポイントを押さえて実践すると、職場でのストレスを大きく減らすことができるでしょう。
- 環境を調整する
- 席の配置を変え、声が届きにくい場所に移動する
- ノイズキャンセリングイヤホンを使い、集中できる環境を作る
- 静かなミーティングスペースを確保し、大声が気にならない場を選ぶ
- やんわりと伝える
- 「会話がよく聞こえるので、少しトーンを落としてもらえると助かります」
- 「もう少し小声の方が聞き取りやすいかもしれません」
- 直接的な指摘ではなく、「自分が助かる」という言い方にすると、相手も受け入れやすい
- 周囲と協力する
- 他の同僚も同じように感じているなら、上司やチームで話し合い、職場環境の調整を検討する
- 会議や打ち合わせでは、司会者が話すルールを明確にし、大声が必要ない状況を作る
対処法②：家庭内で声が大きい家族と接するときの工夫
家族の声が大きい場合は、ルールを作る・環境を調整する・ストレスを発散するという3つのアプローチが有効です。
家庭では逃げ場がないため、職場よりもストレスを感じやすくなります。
直接指摘することで関係が悪化するリスクがあるため、事前にルールを決めることで、無理なく改善を促す方法が効果的でしょう。
家庭内では以下のポイントを押さえてイライラを和らげるようにしてくださいね。
- ルールを作る
- 「夜9時以降は静かに話す」「電話は別室で行う」などのルールを家族で決める
- ルールを作る際は、「みんなが快適に過ごせる環境を作る」という前向きな目的を共有する
- 環境を調整する
- 声が大きい人のそばで過ごす時間を減らし、できるだけ静かな場所にいるようにする
- 防音カーテンや耳栓を使い、物理的に音を軽減する工夫をする
- ストレスを発散する
- 声の大きさに敏感になりすぎないよう、運動や趣味でストレスを発散する
- 一人の時間を作ることで、声の大きさに影響されにくい環境を整える
対処法③：友人・知人の「声の大きさ」が気になるときの対処法
友人関係では、適度に距離を取る・話す場を選ぶ・会話のスタイルを変えることで、無理なくストレスを軽減できるでしょう。
友人関係の場合、職場や家庭よりも距離を取りやすいため、「関わり方を変える」という選択肢が取れるのが大きなメリット。
無理に指摘するよりも、環境を変えたり、会話の流れを工夫することで、ストレスを減らすことができますよ。
友人関係では以下のポイントを押さえて、無理のない関わり方をするように心がけましょう。
- 適度に距離を取る
- 声が大きい友人と長時間一緒に過ごすのを避ける
- 無理に付き合わず、適度に距離を置くことでストレスを軽減する
- 話す場を選ぶ
- 静かなカフェではなく、少しざわざわした場所を選ぶと、相手の声の大きさが目立たなくなる
- 屋外や広い空間を選ぶことで、声の響きを抑えられる
- 会話のスタイルを変える
- 「電話やビデオ通話ではなく、テキストでやり取りする」など、会話の方法を調整する
- 話す回数や頻度を減らし、無理のない範囲で関係を続ける
友人と一緒にいるときに、声が大きくて恥ずかしい思いをすることもあるかもしれません。そのような場合はこちらの記事で解説しているのでご覧ください。
【Q＆A】よくある質問とその回答
ここでは、「声が大きい人と接することでストレスを感じたりイライラしてしまう場合、どうしたらよいか」について、よくある質問とその回答を掲載します。
- 声が大きい人に注意すると怒られそうで不安です。どうすればいいですか？
-
注意すると怒られるのでは、と不安に感じるのは自然なことです。まずは相手の行動を否定するのではなく、「もう少し静かに話してもらえると助かります」と、あなた自身の感じ方を伝える形にすることで、相手も受け入れやすくなります。また、言葉を選びながらも冷静なトーンで伝えることが大切です。
- 声が大きい人にストレスを感じてしまうのは私が敏感だからですか？
-
敏感さは悪いことではありません。声が大きい人にストレスを感じるのは、聴覚の刺激が強すぎるため自然な反応です。誰にでも「この刺激は苦手」と感じるポイントがありますので、自分を責めずに「どうしたら快適に過ごせるか」を考えて行動することが大切です。
- 相手が声が大きいことに気づいていない場合、どう伝えればいいですか？
-
声が大きいことに自覚がない人には、「少しトーンを落としていただけると、もっと聞き取りやすいです」といった形で伝えるのが効果的です。「大きすぎる」という言葉を避けて、ポジティブなニュアンスで話すと、相手も気づきやすくなります。
- 声が大きい人にどうしてもイライラしてしまう自分が嫌です。どう向き合えばいいですか？
-
イライラする自分を否定する必要はありません。声が大きいことに不快感を抱くのは自然な感情です。ただし、感情を溜め込むのではなく、「この人は自分と違うスタイルなんだ」と距離を取った視点で捉えると、心が軽くなるかもしれません。
- 職場で席を離れることができない場合、声が大きい人へのストレスを軽減する方法はありますか？
-
ヘッドホンやイヤープラグを活用して、聴覚の負担を軽減するのがおすすめです。また、席を移動できない場合でも、仕事に集中するタイミングを決めたり、休憩をしっかり取ることでストレスを分散させる工夫ができます。
まとめ：【苦手】声が大きい人にイライラする｜ストレスへの対処法を徹底解説！
この記事の大事なポイントをまとめます。
- 声が大きい人にイライラするのは、威圧感や自己中心的に感じることが原因となる場合が多いこと
- 注意する際は、柔らかい表現や相手が受け入れやすい言い回しを心がけることが重要なこと
- 注意が難しい場合は、物理的に距離を取る、周囲の協力を得るなどの間接的な対処法が効果的なこと
- 声が大きい人へのストレスを軽減するには、リフレーミングや短時間の瞑想など、自分の心を守る方法を取り入るとよいこと
- 最後に、自分を責めず、イライラするのは自然なことだと理解し、行動できる範囲で改善策を試すとよいこと
声が大きい人にイライラするのは自然なことですが、適切な伝え方や対処法を知ることで、ストレスを減らし、人間関係をスムーズに保つことができるでしょう。
声が大きい人に注意するのはちょっとハードルが高いけど、すぐにできる対処法は試してみようかな。
無理に我慢せず、できる範囲で工夫をしながら、自分の心を守ることを大切にしましょう！
コミュニケーションや人間関係で悩む場合は読書をして解決法を探すことも有効です。こちらの記事で解説しているのでご覧ください。
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