【鍼灸師が教える】肩こりに効く簡単ストレッチ＆おすすめのツボ

デスクワークやスマートフォンの長時間使用が増える中、多くの方が肩こりに悩まされています。肩こりは放っておくと、頭痛や眼精疲労、集中力の低下などの原因にもなります。

そこで今回は、専門家が推奨する「簡単にできるストレッチ」と「肩こりに効くツボ」をご紹介します。自宅で手軽にケアできる方法を取り入れ、快適な日常を目指しましょう。

肩こり解消のための簡単ストレッチ

肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が原因となることが多いため、ストレッチによって筋肉をほぐし、血流を促すことが大切です。

ここでは、簡単にできるストレッチを紹介します。仕事の合間やお風呂上がりなど、気軽に取り入れてみてください。

首のストレッチ（胸鎖乳突筋をほぐす）

👉 ポイント

無理に引っ張らず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう

肩甲骨ストレッチ（僧帽筋・菱形筋をほぐす）

👉 ポイント

肩甲骨周りの筋肉を意識して、深呼吸しながら行いましょう

肩回し運動（肩関節周囲筋をほぐす）

👉 ポイント

1. ゆっくり大きく動かすことで、血行が良くなり肩の緊張が和らぎます

肩こりに効くおすすめのツボ

ツボを押すことで、血流を促し筋肉の緊張を和らげることができます。指の腹を使い、心地よい強さで押しましょう。

肩井（けんせい）

合谷（ごうこく）

天柱（てんちゅう）

肩こりでお悩みなら

肩こりに対する治療方針やよくあるご質問をまとめた肩こりの症状ページもお読みください。

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