私の体、ほんと46キロ台が大好きだね＿|￣|○
さあ台風も去ったし、明日は走ろうそうしよう。
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今日の運動
ストレッチ→体幹トレ3種ｘ15回ｘ3セット→
30日プランクチャレンジ中級14日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個（写真使い回し）
◎昼：kcal トマトアボカド冷製パスタ（乾麺75ｇ）、鶏もも野菜トマトソースがけ、レタス ごはん日記はこちら
◎間：kcal プラム1個、アルフォート2個、コーヒー、こだまスイカ1/8
◎夜：kcal+お酒 玉子焼き+野菜トマトソース、トマトアボカドサラダ、ピクルス、赤ワイン（追加で）柿の種、チーズビット1/2袋（！）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ