23週も後半戦です
最近の朝アラームは
ちびこたの胎動
彼は元気いっぱいで
安心してるんですが
。。
母の方は
先週あたりから
マイナートラブル頻発‼️
浮腫
そして
伴う体重増加も
気になってきました
以前から
浮腫まないように
水分は多めにと
1日2.5リットルは摂取！
体重も爆上がりせぬよう
カロリーには
気をつけてました！
なのに…
なのに…
体重は毎日
じわじわ
アップしてゆき
足と足裏が
むっくり
パンパンになる
日も増え
妊娠による
ホルモンバランスも
影響しているだろうけど
なんでだろう？と
口から入るもの
食事も振り返ると
こんな具合なんです
週末は乱れますけどね
朝食 600kcal例
ライ麦パン1切れ 180kcal
卵1〜1.5個（卵焼きor目玉）100kcal
野菜スープ一杯 70kcal
ソーセージorハム 80kcal
きなこヨーグルト100kcal
フルーツ 60kcal
昼食 350 kcal例
玄米ご飯80g 140kcal
納豆 70kcal
みそ汁（あれば）60kcal
茹で野菜or漬物 40kcal
おやつ 200kcalロカボナッツ
自家製クッキー
みかん
小魚アーモンド
さつまいも
大豆スナック
を組み合わせて
夕食 800kcal例
玄米ご飯100g 160kcal
メイン（肉か魚）450kcal
野菜で副菜 100kcal
みそ汁 60kcal
Total
だいたい
2000kcal
を、めざしつつ
改めて書くと
結構食べてる？
毎食の汁物も
塩分過多になってる？
＊追記＊
妊娠中期、運動量:普通
年齢:30-49歳の人の
1日の摂取カロリー
理想は2250kcalです
それより控えてるけど
他の方のブログを見ると
やっぱり多い気が…
カロリー増＝塩分増
となってる感じです
また、運動に関して
振り返ると
雨でなければ
基本朝晩は歩いてまして
歩数として
平均10000歩ほど？
朝か晩かどちらかの日でも
5000歩は越える感じ
家の中にいても
まあまあ
動いてる方かな〜と
で、先週久々に
4時間座りっぱなしで
友人とzoomしたんですが
お風呂で発見した
ゾウのような足
翌朝は
食べてないのに
体重がどーんと
爆上がり
明らかにおかしい‼️
怖くなって
調べたり聞いたりしたら
間違ってたことが
こんなにもありました
＊追記＊
水、取り過ぎてる✖︎
→飲み過ぎて浮腫む
昼米を増やしおやつ減らせ✖︎
→おやつ無駄食い説
野菜、取り過ぎてる✖︎
→特に緑黄色野菜は糖質多
→取りすぎれば浮腫む
汁物は塩分多いぞ✖︎
→主に味噌汁
漬物も塩分多いぞ✖︎→ぬか漬けにハマり食べ過ぎ
ウォーキングだけも✖︎
→立ちっぱなしと同じ
ふくらはぎから戻らん
ちょっと歩き過ぎ✖︎
→歩き過ぎて浮腫んでた
そして
とりあえず
こんな感じに
見直してみました
＊追記修正＊
水分は1-1.5ℓトータルカロリー減緑黄色野菜を減らす
米でなくおやつ減らす
塩分を減らす夜の汁物やめる
味付け薄め
薄ければ後から付ける
ヨガを組み込む歩き過ぎない爆上がりした日から
ヨガを始めまして
4日間筋肉痛でした。。
その翌日スッと減り
週末のだらだら食いを
挟んでみても
こんな感じに推移し
なんとか
持ちなおしました
妊娠前から+3.7k
最高記録更新のたび
恐ろしくなりますが
全てはちびこたの為
気にしないように！
それにしても
水分代謝
って大事だということが
よーくわかりました
妊娠中期
27週までの間
ちょうど1か月
浮腫みによる増加を抑え
この適正体重範囲の
真ん中あたり狙えるよう
頑張ってみます
取り入れてるヨガは
ブロ友さんも
おすすめされてたも含め
こちら動画を毎日
とっかえひっかえ
やってます
体が硬かったので
筋肉痛もまだありますが
少しずつ良くなってて
気持ち良いので
続けられそうです
まずは
マリコ先生の
ゆったりヨガ！
これは簡単です！
体の側面や背面が延びて
終わった後の爽快感が
たまりません
続いて後半
旦那とやったんですが
後半のスクワット系のはキツい
彼もひーひーでした
でしたこれから重くなる体や
ベビーケア用の体力作り
足腰を鍛えるには
良さそうです
続いて
NATSUMI先生の
リラックスヨガ
内容的には
変わらないんですが
先生によって
受ける印象が違うので
気分や時間帯によって
選んでます
お風呂上がりの
寝る前には
これが好きですねぇ
この足のマッサージを
お風呂でもやるのも
おすすめです‼️
足むくみが減りました
これは日中の暇な時や
お腹すいた時など
取り入れてます
ちょっと汗かきます
最後に、番外編
肩こり用にこちら
めっちゃ効きます‼️
慢性の肩こりなもので
わたしには
結構シンドイポーズ
でもすごく効きます‼️
マタニティでなくても
すごくおすすめ‼️
お尻が痛い〜
と思って探したやつ
坐骨神経痛用
これが良かったです❗️
お尻が痛い時は
お尻ストレッチではなく
お尻の反対側、前面の
腸腰筋を伸ばすのが
ポイントだったようです
少し前の話
義母に誘われて
区のボランティアで
ワイン作りのお手伝いしてます
ワイン用のブドウを株分けし
実家に植えた義母は
せっせと育て上げて
昨年から実のるようになって
今年もお裾分けを
いただきました
甘いんです、これ！
4房も食べきれなそうなんで
ジャムにしてみよ〜と思い
1房は
最初は皮を除いて
種を除いて
煮詰めたんですが
紫色にもならず
水っぽくてジャム断念…
カルピス加えて
ゼリーにしました
残るもう1房
レシピ検索すると
どうやら皮ごと潰して
種と皮を取り除いてから
砂糖漬けして
煮詰めましょう！と
皮は全部取り除けず
入っちゃったけど
量はかなり少ない
鍋チェンして
煮詰めると
こんな感じに
ジャムっぽくなり
小瓶一つ分の
ジャムができました
容器2個用意したけど
1個で足りました
まだ未開封ですが
開けたらあっという間に
無くなりそうです
ではでは
本日も最後まで
お読みくださり
ありがとうございました