セルフィッシュ♪ダイアリー

【早朝補食】

焼き餅(焼き海苔、醤油)

オクラ入りねばねば野菜スープ(無印)

72%高カカオ🍫

HOTコーヒー

塩煎餅

【早朝】

24hジムで内腿トレ🏋️‍♂️🔥→

パワーミル20分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

背中トレの予定で、

気合を入れてお餅食べたのに…

ラットプルダウン空いてなかった🫠ｶﾞｸ

仕方なくできる種目…

コレしかなかった😂

ﾎﾞｹｰとやってたら…

同じ重量2セットやってたんで、

仕方なく4セット😂🙌victory

2セット目からのアダクターで

最後まで閉じるのがツラく…

筋グリコーゲン枯渇してたわww

桜🌸お花見さんぽが待ち遠しい

【朝食】

神やせアレンジ

美人玄米もち麦白米150g、

オートミール20g、梅入りゆかり、

練り梅酢納豆、蜂蜜梅干、

温玉、目玉焼き(塩胡椒)

ハニーキウイ、冷凍MIXベリー、

苺、蜂蜜

蜂蜜レモン湯

70%高カカオ🍫

72%高カカオ🍫

塩煎餅

午前勤務帰りに

セリアへ🚙GO

前に大量にあった

タリーズコーヒー缶が無くなってた

…ので、仕方なく？

【昼食】

掛け算ダイエットアレンジ

温肉そば(わかめ、オクラ、

ほうれん草、一味)

カットキャベツ、コーン、

減塩塩昆布、カロリハーフマヨ、

一味

ブランロールパン(蜂蜜)

苺発酵あんこ蜂蜜の

ブランロールパンサンド

ふじりんご1/2個

鉄ウエハース2P

72%高カカオ🍫

冷凍ブランロールパンの

解凍時間を適当にやったもんでw

温めすぎてしまい湯気もくもくw

その後、オーブンで焼いたら

カッチカチに

これやからレンジ嫌い

失敗した…けど食べようと思いw

蜂蜜をサンドw

気を取り直して、もう1個は

レンジを見守りセーフ

…で、2個になってもたww

しかし‼️

失敗したやつ、

食べたらサックサクで

まるでラスク

美味しく食べました🤣

一口食べてあかんやったら

捨てようと思ってたw

午後出勤前にﾊﾞﾘﾊﾞﾘ

仕事の合間にストレッチ♪

前腿→裏腿→お尻→股関節→

ふくらはぎ→裏腿

20時過ぎるかもと覚悟してたら

20分早く終わって

🥸「へっ⁉️」を脳死2連発w

ご機嫌で

サバ缶買いに行きました

【夕食】

掛け算ダイエットアレンジ

枝豆入りサバ丼(夜用の木綿豆腐ver.)

カットキャベツ、人参、

ブロッコリー、栗かぼちゃ、

パプリカ(カロリーハーフマヨ)

ビターグラノーラ15g、

プレーンヨーグルト70g、蜂蜜

甘酒入りトマトジュース

ピルクル

スタイルバランス

HOT玄米茶

強い抗酸化食材をかき集めた✌️

最強の若返り飯

午後勤務の合間に

めちゃググってたww

ってか、

いつもの神やせ食やし

意識高い系

内腿の筋肉痛⚡️ｼﾞﾝｼﾞﾝが

早くも来とる😎❤️

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.4→55.6kg(+0.2kg)

体脂肪率20.8%ステイ

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.2→41.35kg(+0.15kg)

7日間

体重−1.1kg

体脂肪率−0.8%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.45kg

ブランロールパン1個なければ

減ってた？🤣

最初の1週間で

この減量ペースなら

上出来👏👏👏

筋肉さんと体脂肪は

基本セットやから

ちょうど半々ってとこやね🤔

まぁ、焦らない焦らない。

最近よく、

一休さんの言葉を思い出す…

あわてない　あわてない

ひとやすみ　ひとやすみ

休む事はちょー大事🙆‍♀️✨

ただし！

✨ひとやすみ✨

ずーっと休んでたら

ボディメイク進まへんw

大事なのは

メリハリ🔥٩( ᐛ )وやるで