セルフィッシュ♪ダイアリー

【朝食】

神やせアレンジ

美人玄米もち麦白米150g、

枝豆、アジシオ

練り梅入り酢納豆、蜂蜜梅干

塩麹鶏胸肉サラチキ(粒マスタード)

桜えび入り卵焼き

ハッシュドポテト

カットキャベツ、人参

ハニーキウイ、苺

冷凍MIXベリー、

発酵あんこ(蜂蜜)

しるこサンド抹茶2枚苺1枚

ミニチョコパイ

72%高カカオ🍫

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

最初撮影した時…

蛋白質、足りなくね？

…‼️

トースター&レンジに置き忘れw

気づいて良かった😂

【朝食後】

24hジムでパワーミル20分→

(インターバルステップ)

あさんぽ🚶‍♀️💕

バルクスのクッキー&クリームの

若返りドリンク(半分)😋💕

午前勤務やけど、

棚卸しのため、

お弁当🍱支給💨

【昼食】

幕の内

年末大掃除の時と同じやつ😁

前回は掛け算ダイエットイベント中で、

蕎麦をお弁当にして持参したので、

幕の内弁当🍱は職場の冷凍庫へ❗️

後日、自宅の昼食で食べたんよね

職場の電子レンジに入らず

冷たいまま…白米がカッチカチで

美味しくないったら

「カタイ」と文句言いながら

キレイに完食

レモンの輪切りもそのまま食った

オレンジの皮は流石に食えんw

一緒に食べてた知人に

「こんな冷たくて量の多い

幕の内じゃなくて、

ほか弁のほうが良くない？」

と、ご意見しといた

断然ほか弁のほうがあったかいやん。

棚卸しは完璧な事前準備と

仲良し連携プレーで

サクサクと終わった

こんなに揚げ物も含めて

モリモリ食べてしもたからには…

筋トレ🏋️‍♂️で燃やすべし😤🔥

と、トレオフ日を返上‼️

日曜にやる予定の種目を

前倒しでやったった🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥

帰宅して、

ジムイン第二弾の前に

【昼食後】

24hジムで大臀筋トレ🏋️‍♂️🔥

筋トレスケジュール的に

コレ🍑しかやれる部位なかった😂

分割法にしとるもんで…

今週は週4日🏋️‍♂️🔥

美味しーね

ジム活後にファミマへ寄って

糖質、脂質、食物繊維が

優秀な醤油せんべいを

ボリボリ食いながら昼さんぽ🚶‍♀️💕

ちと塩分が多いな🙄残念

梅の季節

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶112g、パプリカ、赤玉ねぎ、

枝豆入り南蛮漬け

カットキャベツ、人参

(オリーブオイル、黒胡椒)

プロテイングラノーラ20g

プレーンヨーグルト65g、

蜂蜜、苺ソース、アーモンド

ピルクル

スタイルバランス

睡眠改善

朝昼にカロリーめちゃ摂って、

夜はもっとセーブしようかと

思ったけど…

サバ缶🐟食べたくて

美容のためにね

早速、お尻筋肉痛⚡️キタ😆💖

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重55.25→56.1kg(+0.85kg)

体脂肪率20.8→21%(+0.2%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.1→41.6kg(+0.5kg)

11日間

体重−0.6kg

体脂肪率-0.5%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.2kg

こればっかりは…

しゃーないね

どう見ても…

摂取カロリー

過多やもん🤣

　↓↓

電子レンジに入らん

デカ幕の内弁当🍱の破壊力w

揚げもん多いしな🙄💨

牛肉?のしぐれ煮なんて

めちゃ味が濃くてラードで

球状に固まってたからねw

支給🍱は…

塩分脂質爆弾💣💥

今度、私だけ

ほか弁にしてもらおかな🤣w

コレは…

日曜も燃やさんと

あかんわ🔥🦍ｳﾎｳﾎｰ