セルフィッシュ♪ダイアリー

【朝食】

掛け算ダイエットアレンジ

ツナマヨマフィンのマヨを

カロリーハーフマヨにすると

めちゃウマー

塩麹鶏胸肉サラチキ

(粒マスタード、黒胡椒)

ほうれん草と桜えびの

卵とじ

ハニーキウイ、苺

冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)

ケーキビスケット3P

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

72%高カカオ🍫

ギンビスさんの染み込むチョコの

ビスケットは美味しい😋💕

全部食べず小出しにして

楽しんで食べる(*'༥' *)ŧ‹”ŧ‹”❤️

【朝食後】

24hジムで内腿＆背中トレ🏋️‍♂️🔥→

あさんぽ🚶‍♀️💕

内腿トレのみの予定やったけど、

前日の塩分脂質爆弾🍱で

朝も肥えてたんで🐷w

急遽、背中トレ追加😤🔥

先にラットプルダウンを

したかったけど、

先客(女性)が居たので、

スミスマシンで

ドMワイドスクワットを先に🔥

労作性偏頭痛対策に

重量を落として

めちゃ効かせるテクで

4セット攻めた😤🔥

頭痛は全く無しｲｲｿﾞ

最近、

ジムのマッチョオーナーが

パーソナルのストーリー動画を

よくあげてて、

そこで見たマググリップを

試してみようかと

パラレルグリップだから

背中にバッチリ入りやすい

トレ前のマググリップ検索で

たまたま🔍観たサイトが

エニタイムでフォームも

分かりやすく解説されてた😊

すっごい背中に効いた

午後に散歩予定なんで、

ジムの有酸素はお休み😊

【昼食】

神やせアレンジ

オートミール45g、ほうれん草、

赤玉ねぎ、卵の炒飯

焼銀鮭(魚焼きグリル)

カットキャベツ、しらす、

減塩塩昆布

スープはるさめ

黒ゴマタレ餅

HOT緑茶

塩煎餅

72%高カカオ🍫

土曜の仕事中に

立ちくらみがあったので

スープはるさめ投入❗️

(塩分摂取)

ジム筋トレ頑張ったんで、

お餅追加

昼食後は、

外食やせダイエット📕を

探しに本屋さん巡り🚶‍♀️

※田舎には石本先生の本があまり無い😇

1店目…着いたら汗だく🫠

ニット着るんじゃなかった

掛け算ダイエット📕1冊しかなく

2店目…

もっと神やせ7日間ダイエット📕2冊、

神やせエクササイズ📕1冊

ロピア→サンドラで

お買い物🛒

途中で歩きながら補食

風が強くイヤホンが…

風の音がうるさかったﾋﾞｭｰﾋﾞｭｰ

3店目は小さな本屋さん…

何も置いてなかった🫠🫠

神やせダイエット大辞典は

あったよ

結局…近場の本屋さんには

置いてなかったわなぜ…

掛け算ダイエット📕も

初めて見たわ👀

売れすぎてるのかしら？

残りのお買い物🛒

帰りは重たい荷物を持って…

脚やせには良くない

約4時間🤣

たくさん歩いた😆🙌victory

帰宅して補食

コメダこしあんチョロかけ😋❤️

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶112g、木綿豆腐、

ほうれん草、高リコピントマトの

卵とじ

カットキャベツ、人参、

大根、しらす

(ポン酢、黒胡椒)

ダノン🍓

HOT玄米茶

ピルクル

睡眠改善

生野菜の咀嚼が

大変良き( ˘ω₍˘ )⁾⁾ﾎﾞﾘﾎﾞﾘ❤️

仕込んでた発酵あんこ🫘が

完成したので

紅ほっぺ🍓と蜂蜜で

美味しくいただいた

マッサージガンで

お尻筋肉痛⚡️確認❣️

前日の大臀筋トレ🏋️‍♂️と

ロングウォーキング🚶‍♀️効果

早く寝る😪💤💤💤

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重56.1→55.7kg(-0.4kg)

体脂肪率21→20.7%(-0.3%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.6→41.45kg(-0.15kg)

12日間

体重−1.0kg

体脂肪率-0.8%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.35kg

たくさん歩いたので早寝したら

めっちゃ熟睡できて

久々に7時間寝れた😆🙌

寝入り時に二男さん来訪で

一旦起こされたけどﾌﾟｼｭｰ

最近は、夕方以降の

有酸素は無しにして

夜間休息重視✨で

身体を労ってます

前はガムシャラに1日中…

深夜も散歩したりして

徘徊⁉️🤣

ドM有酸素してたので…ね🫠大反省

1日のオンオフの

切り替えもめちゃ大事🙆‍♀️

生活習慣に

メリハリ超大事💖💖

夜は休みましょ