セルフィッシュ♪ダイアリー

【朝食】

神やせアレンジ

美人玄米もち麦白米150g

蜂蜜梅干、練り梅入り酢納豆

目玉焼き2個

(おやじガーリック塩)

カットキャベツ、しらす

(ポン酢、黒胡椒)

人参

ハニーキウイ、苺、

発酵あんこ(蜂蜜)

よもぎ団子1個

ケーキビスケット3P

ビターグラノーラ適量

アセロラジュース

HOTコーヒー

蜂蜜レモン湯

塩煎餅

朝のジム活はオフ

なので、糖質量も通常通り😊

今日のビターグラノーラは

お菓子枠🤭❤️

運動した日は糖質⛽️を

足します

効率UPのため💖

背中、二の腕、内腿の

筋肉痛来てます🙆‍♀️💮

【昼食】

神やせアレンジ

ほうれん草、新玉ねぎ、

桜えび、いり胡麻入り

オートミール炒飯

焼銀鮭

カットキャベツ、切干大根、

しらす(カロリーハーフマヨ)

ブロッコリー、人参

三色団子🍡、冷凍MIXベリー、

発酵あんこ(蜂蜜)

甘酒入りトマトジュース

HOT緑茶

HOTほうじ茶

お昼の主食の糖質量も

通常通り

トレオフ日に増やしてたら

ボディメイク(減量)が

ちっとも進まんやんね

基本、真面目民なんで😂

視覚的ご褒美

味も美味しい😋❤️

あんこも手作りが安心

市販のあんこは甘すぎる…

砂糖爆弾やな💣

食後のHOTコーヒー

季節限定フレーバー美味しい

【夕食】

神やせアレンジ

サバ缶100gピリ辛胡麻焼き

豆腐バー(バジルソルト)

カットキャベツ、切干大根、

枝豆、人参、大根、

アーモンド

(オリーブオイル、黒胡椒)

プレーンヨーグルト70g、蜂蜜、

アーモンド、胡桃

黒酢もずく酢の極(いり胡麻)

ピルクル

スタイルバランス

【1日の運動まとめ】

ゆっくり休んだわ

【翌朝測定】

体重55.7→55.5kg(-0.2kg)

体脂肪率20.7→21.3%(+0.6%)

内臓脂肪4.5ステイ

筋肉量41.45→41.05kg(-0.4kg)

13日間

体重−1.2kg

体脂肪率-0.2%

内臓脂肪ステイ

筋肉量−0.75kg

体重は減ったけど…

そうじゃないのよ

ボディメイクは

体脂肪なのよ😤🔥

それと…勘違いしてたな🤪💦

体水分率が下がったから

水分摂取が足りないと思って

水分多く摂ってたけど😂

体脂肪率↑→体水分率↓の法則

やったわww

相変わらずボケとるなw

体脂肪…

日曜のドM有酸素(4時間🚶‍♀️)は

完全トレオフで相殺される✍️w

連日、

昼食に脂の乗った銀鮭、

夕食に脂の多いサバ缶

ナッツも足してまーす

…流石に脂質多いっちゅーねん😂

しかも完全トレオフ日も

若返りメニューやしな🥸💨

鮭 or サバ缶の2択に

せなあかんっつの

完全トレオフ日は特にw

トレオフ日は脂質多めに、

の多めの量の加減大事よww

ただ、お肌はツルサラ✨よ

肌触り気持ち良いわよ〜

触る人おらへんがな

ってことで、

アンチエイジングに

気を取られ過ぎた

気づき✨があったので、

改善の余地ありー💞٩( ᐛ )و

🐢減量やから、

まだまだこれからよ