ニートバンギャダイエット

健康診断でメタボ予備軍と宣告され、ダイエットをはじめたのはいいけれど「食べたら太る」と必死に我慢している人はいませんか？
ダイエット中は「水を飲んでも太る」と錯覚するほど食べるものにはシビアになる人もいます。
しかし、食べてはいけないと我慢するばかりではストレスがたまります。
上手に食べて息抜きをする方法を考えてみましょう。

■食べても大丈夫なものは何？ メタボ予備軍のおやつ

　おやつに限らず、メタボ予備軍を脱出するには、カロリーの高いものを避ける必要があります。ケーキやクッキー、饅頭などの菓子類はカロリーが高く、材料も小麦粉、砂糖、バター、卵など、ビタミンやミネラルが少ない材料ばかりのためオススメできません。なお、せんべい類は米が原料であり、しょうゆ味で味付けされているため食事の代わりに食べているという人がいますが、これではビタミンやミネラルが不足してしまいますので、食事代わりにはなりません。

　メタボ予備軍にオススメのカロリーが低いおやつというとどのようなものがあるのでしょうか？ 代表としてはところてんです。ところてんは天草という海草が原料で、カロリーは100gで2kcalです。満腹になるまで食べてもカロリーはたいしたことはありません。味付けとしてところてんに黒蜜をかける地域もありますが、黒蜜はぐっとこらえて、酢醤油でいただきましょう。3倍酢などであれば、満腹になるまで食べてもカロリーは30kcal以下です。また、寒天で作ったゼリーもところてん同様、低カロリー食品ですので、メタボ予備軍のおやつに適しています。

　冷たいおやつばかりはちょっと……という人にオススメなのがわかめスープ。1杯飲むことで心も身体も温まりますし、満腹感も得られます。

　最近はダイエットブームも手伝って、ゼロカロリーのゼリーや、ふすまやおからを入れて低カロリーに仕上げたクッキーなどがあったり、ドラッグストアでダイエッター向けのおやつを購入することもできます。これらのおやつを上手に活用するのもよいでしょう。どうしても頂き物のお菓子を食べなければいけないときは、ピンポン玉くらいの量を目安とし、食べ過ぎに注意しましょう。

　そのほか、1日に摂取する予定の食品の中に果物と牛乳をおやつとして組み込んでおくこともオススメです。その場合、果物はこぶし1個分くらいまで、牛乳はコップ1杯までとして下さい。それ以上の量を食べるとカロリーの摂りすぎになってしまいます。

■おやつを食べるタイミングも重要

　おやつを食べるタイミングも重要です。夜、おやつを食べると消費する機会がありませんので太ってしまいます。おやつは日の高いうちに食べましょう。とは言うものの、午前中から食べることは避けましょう。おやつは疲れたときのご褒美として、午後3時頃に。残業で帰宅が遅くなる人は、午後4時くらいまでに食べるのがベストです。

■1カ月に2回までなら、羽目をはずしても大丈夫！

　とはいうものの、自制を続けていると、どうしても心がパンクしてしまいます。そこで1カ月に1～2回、制限しなくてもよい日を設定しましょう。ただし、月2回までを上限とすること。制限しなくてもよい日の前後で少し食べる量を控えることを忘れずにしましょう。

参考：カロリーオフの口コミレビュー(by 楽天) ランキング取得日：2014年03月16日 PM5:52
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大学入学を機に初めて一人暮らしをする人も多いなか、気になるのはお金のこと。いったいいくらかかるのか。一人暮らし中の18～23歳の大学生男女それぞれ100人にアンケート調査をしてみた。

まずは家賃を除くひと月の生活費を聞いてみると、全体平均は3万9010円。
男性の平均は4万1250円なのに対し、女性の平均は3万6770円と、男性の方が高額な結果に。
女性に比べ男性が多くのお金を使っていた項目は、マンガやスポーツなどの趣味にかける「娯楽費」。
「月に7000円以上」が3割に上った。
一方、女性の方がお金を掛けていたのは「洋服代」。
「月に7000円以上」と答えた女性が41％なのに対し、男性の39％は「0円」。こだわりの差が歴然だ。

しかし、全国大学生活協同組合連合会の調査によると、2012年の下宿生のもらう仕送り平均額は約7万円。バイト代も約2万3000円にとどまるため、ムダ遣いしていると、あっという間に金欠状態になりそう。
そこで「生活費が足りないとき節約するもの」を聞いてみると、多くの男女があげたのは「外食費」（55.5％）と「自炊の食材費」（39.5％）。
「削りやすい」「ダイエットにもなる」などの理由で、まっさきに食費を見直す人が多い様子。
ただ、「180円分の食材で1週間持たせた。食費は頑張ればいくらでも削れる」（東京・21歳女）なんて頼もしい声がある一方、「もやしばかり食べた」（東京・20歳男）、「1日1食で半月過ごした」（神奈川・21歳男）なんて悲惨なものも。そのほか、男女差が出たのは「洋服代」。
女性の45％が節約する項目としてあげたのに対し、男性は17％にとどまった。
たくさん買う分、「いらなくなった洋服を売る」（東京・22歳女）なんて賢い女子もいた。
近い将来、ちゃんと大人として独立できるよう、大学時代にやりくりも学びたいものだ。

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嬉しいことがありました。

お友達に「肌ツルツルできれいね！」って言われました。

洗顔に「どろあわわ石鹸」を使うようになってからお肌がむきたまごのようになってきたのです。

きめ細かいモコモコ泡が毛穴の奥の奥の汚れまで洗い流してくれて、洗い上がりがツルツルすべすべ。

毎日がエステ気分です。乾燥肌だったのですが、カサついたり、つっぱることが無くなり、それどころか化粧水を忘れてしまうくらい潤うようになりました。

サイト貼っておきます。

もちろん、お友達にも紹介しました。

「ダイエットのためにウォーキングを始めた」「1日1分でいいからと筋トレを始めた」そして次の日筋肉痛で泣きそうになったなんて経験ありませんか？　運動と筋肉痛は切っても切れない問題。せめて正しい知識を持っていれば、筋肉痛への対処方法もわかり、ダイエットにともなう苦痛が減ります。

『今からでも始められる筋活: 目標!カラダ年齢マイナス20歳 筋トレすれば4週間で体は変わる!』（学研パブリッシング）のなかに、筋肉痛のメカニズムが載っています。そのなかに、いままで信じていた筋肉痛への考え方を覆す情報が載っていたので、3つお知らせしますね。

1. 年齢と筋肉痛が現れる時間は無関係
「年齢を重ねると遅くなるといわれているのは日本だけ！　理由として、中高年は自己防衛本能が働き、トレーニングの強度を下げているためと考えられるが、基本的に年齢と筋肉痛は関係ない」

年齢が上がるにつれて筋肉痛の遅さを実感していたというのに、なんてこと！　つまり運動しなくなっちゃってるってことだったんですね。

きちんと身体から脂肪を取って引き締めたいなら、当日か次の日には筋肉痛が現れるぐらいの運動をしないとダメ。年齢のせいにしないで励まねばいけませんね。

2. 痛んでいる場所をぐりぐりマッサージしてもいい

「マッサージで血流をよくしてあげることで、（中略）痛み物質であるヒスタミンなどを押し流すことができる」

本の別の部分によれば、筋肉痛の痛みを無理に消そうとしないで耐えたほうが効果的だそう。でも、痛くてなにもせずにはいられませんよね。痛みが酷いと歩き方が変になっちゃうこともあります。自分の耐えられる範囲で頑張って耐えてみましょう。

3. 筋肉痛になってからもストレッチに意味はある

「筋肉を伸ばすことで血管がポンプされるので、血流アップにつながっていく」

筋肉痛のときにストレッチをしても痛みは消えませんが、血流がよくなります。身体にとって血流がいいのは老廃物を外に出しやすくして、キレイな肌を守ってくれる重要なポイント。筋トレとストレッチは同時並行で行うと効果もアップしますよ！


3つの情報をお伝えしましたが、1には驚きませんか？　私は筋肉痛が次の日にでなくなり、身体が衰えてきたなぁと感じていましたが、プラシーボ効果のような錯覚だったのかもしれません。ほかにも信じていた事実と違う結果が載っていたので、ぜひ本で確かめてみてください。

ダイエットには筋トレがいいと言われていますが、筋トレのなかでも「スロトレ」「体幹トレ」などどうちがうのかわかりづらいトレーニングの差も載っています。「ゴロ寝筋トレ」なんていう魅力的な筋トレも紹介されているので、自分に合う筋トレ方法を本の中から探してみてはいかがでしょうか。

参考：バランスボールの口コミレビュー(by 楽天) ランキング取得日：2013年11月10日 AM9:35
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ダイエットでつらい気持ちになることはありませんか？ダイエットが苦行のように思えてきたり、やろうとしたことをまたやらずに落ち込んだり、だんだん自分が嫌いになってしまったり…。せっかくダイエットをして自分を磨くのなら、心も楽しい気分でいたいですよね。自分のなりたいイメージに近づいていく人は、楽しみ上手！ちょっと勇気を出せば、誰でも楽しくダイエットできる秘密４つをご紹介させて頂きます。

■１．わくわくすること
楽しんで痩せる人は、この先に良い変化が待っていると知っているため、何をするにもわくわくしています。「あ～、運動しなきゃいけないのに、動く気力が出ないどころか、またお菓子を食べてしまった…私ってダメだ…」これは、ダイエットがうまくいかない人によくある話。この一文は、４つの問題が連なったもの。ひとつずつわくわく目線に変換して、見ていきましょう。

■「運動しなきゃいけない」そもそも運動することに関して、わくわくしていないようです。ダイエットは、何らかの夢を叶えるための通過点。運動は、その夢を叶える手段の一つ。運動を取り入れてダイエットした人は、ボディラインがキレイに仕上がります。どうしても運動にわくわく感を持てないのなら、入浴や他の手段を考えてみるのも一つの手です。

■「動く気力がでない」何度も同じ言葉を、頭の中で繰り返していませんでしたか？「疲れた」を繰り返せば疲れ、「忙しい」を繰り返せば忙しさが。また、「嫌だ」を繰り返せば不快感、「腹立つ」を繰り返せば怒りがどんどん増え、動く気力を消耗してしまいがち。こういうときは元気になることが先です。嫌なことではなく、考えるだけで心がわくわくしてくることを「選んで」考えましょう。

■「お菓子を食べてしまった」「美味しかった」で終わらせましょう。くよくよすると、身体まで元気がなくなっていき、また緊張させてしまいます。そんなときは、食べたお菓子を燃料に、「自分が喜ぶ手短なこと」で挽回！脚のマッサージをすれば、翌朝スッキリしますし、お部屋の掃除は、気分がスッキリしますよ。

■「私ってダメだ」幸せそうに見えるあの人も、自分のダメなところを気にしているもの。ダメなところばかり掘り下げて、責めすぎる、反省しすぎるのは考えもの。反省を生かし、次はどうありたいか考えて、「うまくいくイメージトレーニング」をしましょう。ちょっとダメくらいが、人間味があっていいもんですよ。

■２．鏡を見る
楽しんで痩せる人は、ちょっとの変化を見過ごさず、喜んでいます。体重計の数字だけを見て「痩せない！」とおっしゃる人は多いです。するとその間に、サイズの変化、スタイルの変化を見過ごしてしまいます。体重よりも見た方がいいのは、体型、表情、元気かどうかです。でも、「鏡を見たくない！」という人も多い事実。それは裏を返せば、鏡を見て自分にひどいことを言っている可能性大。鏡を見て、自分にかけている言葉も見直すことで、減らせるストレスを減らしませんか？

■３．キレイな人を目標にする
目標を持つと、行動しやすくなります。身長や骨格、年齢の近い理想の人がいれば、変化後のイメージがしやすく、やる気もアップ。その理想像が、痩せたときの客観的に見た自分だとしたら、わくわくしますよね。何をやれば理想像に近づきそうですか？

■４．ひがみっぽいことは言わない
「あなたはどうせ」「私はどうせ」･･･と言ったところで、痩せません。他人と比較するにしても、向上するための比較なら良いと思いますが、落ち込むだけの比較なら不必要。キレイな人が「何もしてないの」と言うのは、日課として当たり前になり、わざわざ言うまでもないからです。人に気を取られているときは、自分のことはおざなり気味。あなたが望んでいる変化のために時間を使いましょうね。

■おわりに
いかがでしたか？文中でも述べましたが、「ダイエットそのものは、何らかの夢を叶えるための通過点」です。夢を大切に、その過程を楽しんでくださいね。

参考：酵素ダイエットの口コミレビュー(by 楽天) ランキング取得日：2013年11月10日 AM9:29
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