最近ウォーキングで通過した
駅構内に続くルート。
近未来的な感じが気に入ったので
写真に収めてみました。
3月末に健康診断があります。
同じ年齢の人たちと比べて
すこぶる健康体であります。
それでも健康診断の結果を見ると
若干の数値の悪さが見られます。
健康診断を受ける前までに
やっておかなければならないことを
自分なりにまとめてみました。
1. ウォーキングの回数を増やす
2. ウォーキングの距離を増やす
3. 味噌汁や納豆の摂取を増やす
4. トリ肉や卵の摂取を増やす
5. 食物繊維の効率的な摂取
6. 体重を68キロまで落とす
7. 食事はなるべく自炊にする
ウォーキングは今まで週一のペース。
最近季節があったかくなったので
歩きやすくなったということもあり
ウォーキングの回数と距離を増やそうと
意識を持っています。
歩く時間は圧倒的に夜が多い。
少し寒さ対策を施して、河川敷を歩き、
駅に向かって歩きます。
この季節になると冷たい風も若干
気持ちよく感じるので、場合によっては
片道4.6キロの道のりを二回往復
することもあります。
たまに友達を誘うと、喜んで
ついてきてくれます。
折り返し地点でローソンにより
食べ物と飲み物を買って、
食べながら帰ります。
健康のためにウォーキングしているのに
食べ物と飲み物食べてたら意味がない。
友達と二人でゲラゲラ笑いながら
楽しく歩いてます。
食べ物に関しては
味噌汁や納豆などの発酵食品に加え
低カロリーでしっかりしたタンパク質を
取るために意識を持ってます。
食物繊維の摂取は本当だったら
野菜をしっかり取ることで補いたいと
思うところなんですが。
最近知ったオートミールに
飲むヨーグルトとはちみつを加え
美味しく食べております。
最近、健康づくりのために担当との
電話面談があります。
その中で、自分の掲げた目標として
『体重を68キロにまで落とす』
というものがあります。
少しハードな運動と食事バランスにより
69キロまで落とせました。
最近は食事の量も多くないので
運動量を増やせばなんとかなると
思ってはいましたが。
あと重要なことは
高カロリーな食事をとらないことです。
詳しく言うと、
睡眠2時間前に脂っこいものを取らない。
外食に行くことを極力避ける。
使用する油をオリーブオイルに変更。
あ！あと…
体は冷やさない方がいいかも。
クーラーにあたりすぎとか…
冷水を飲み過ぎるとか…。
体はあたためたほうがいいと
聞くので、今年の夏は常温で。
あと、
スポーツ飲料も糖分が多いらしい。
だから塩分のとれるタブレットを
導入してみるかな。
十数年ぶりの69キロ内の体重。
到達したときはすごく嬉しかった。
体重の減量は健康維持のために重要。
担当の方とも話して聞きました。
3月末まであと少しですが、
それまでにできることをしっかりと
実施して行こうと思います。
