ピラティスのトレーニングの最後に
組み込まれているのが、
サイドプランク。
マットに肘をついて横向けに寝た姿勢から。
頭は体の軸と真っ直ぐに。
首が傾いたり倒れない様に。
床についた手は手のひら下で指を開く。
その肘で床を押す。
骨盤は倒れない様に。
上側の脚の母指球と踵を床につける。
ゆっくり呼吸しながら
1分ずつ。
サイドプランクの
パフォーマンスに対する効果は
まだわかりませんが、
夜、
横向けに寝た時の姿勢が
楽になった様な気がします。
反り腰対策のストレッチの効果で
仰向け寝は楽にできる様になっていたのですが、
横向けになった時は
抱き枕で身体を支えていたのが、
枕なしでもよくなりました。
ポリゴナム。
ヒメツルソバ。
三度目の正直かな。
ようやく元気に、旺盛に育つようになりました。
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